Alimentos que podem ajudar a engravidar

São poucas as situações que conseguem ser tão mágicas quanto uma gravidez, não é verdade? A caminhada até a maternidade, entretanto, sugere uma série de desafios, como mudanças no estilo de vida e também na alimentação da mulher. É preciso adequar vários comportamentos ao desejo de engravidar e um dos mais importantes recai sobre os alimentos que podem ajudar uma tentante a realizar o sonho de ter um bebê.

Neste conteúdo vamos entender como a dieta pode influenciar no processo de engravidar, para o bem, ou para o mal.

Iremos conhecer também os alimentos que devemos ingerir caso a intenção seja ter um bebê. A mesma regra vale para os alimentos que podemos consumir com moderação e aqueles que simplesmente temos que evitar se o intuito for engravidar.

As dicas são ótimas, mas contar com a ajuda de profissionais em todas as fases do processo que leva a gravidez é ainda melhor. 

Aqui na Materbaby oferecemos diagnósticos e tratamentos personalizados para casais e pessoas que buscam a realização do sonho de gerar vidas. Entre em contato com a nossa equipe!

A relação entre alimentação e fertilidade

Mulheres que desejam engravidar devem, mais que nunca, se preocupar com os alimentos que consomem, pois alguns destes são essenciais para o funcionamento saudável do sistema reprodutor, podendo interferir no equilíbrio hormonal ou em outros elementos que estão diretamente ligados à fertilidade.

Os hormônios, por exemplo, possuem um papel crucial na produção de células reprodutivas, e por isso que uma alimentação balanceada para uma tentante ganha ainda mais importância.

Outra questão que merece destaque é a relação existente entre mulheres que estão muito acima ou muito abaixo do peso normal com a fertilidade. 

Enquanto mulheres obesas estão mais propensas a disfunções na ovulação e na produção de hormônios, mulheres muito magras podem sofrer com ausência de menstruação e ovulação.

Essas duas situações valem para casos extremos de desregulação do peso, pois reflete na saúde clínica da mulher e do homem também. 

Para que este diagnóstico seja feito, é imprescindível a ajuda de um nutricionista.

Alimentos que auxiliam na saúde reprodutiva feminina 

Agora que entendemos como a alimentação atua na fertilidade da mulher, vamos conhecer os alimentos que podem ser grandes parceiros na busca pela gravidez tão sonhada.

• Leguminosas:

Dentro deste grupo destacamos o feijão e a lentilha. Esses alimentos são ricos em fibra, zinco, folato, ácido fólico, que ajudam na formação do tubo neural do bebê, e em ferro, que combate a anemia. 

• Ostras e peixes:

Peixes como o salmão, atum, arenque e sardinha são excelentes fontes de ômega-3, nutriente fundamental para o funcionamento saudável do cérebro do bebê nas primeiras semanas de gravidez. 

Inserir peixe na dieta da tentante inclui alguns cuidados, como a preferência por peixes frescos e de qualidade, e evitando sempre peixes crus, mal cozidos ou de origem duvidosa.

• Alimentos orgânicos:

Alimentos orgânicos são livres de agrotóxicos, sendo ricos em antioxidantes. Possuem maiores teores de ácido fólico, vitamina muito importante para os primeiros meses de gestação.  

• Alimentos ricos em vitamina C:

A vitamina C, juntamente com o cálcio e o potássio, tem como uma de suas funções estabilizar o ciclo menstrual, o que facilita a identificação do período fértil da mulher. O período fértil é o mais indicado para ter relações sexuais quando a intenção é engravidar.

Sendo assim, é aconselhável o consumo de frutas como limão, mexerica, laranja e abacaxi.  

• Ovos:

O ovo é um alimento que pode ser um grande aliado da tentante no processo de engravidar. Ele possui nutrientes como selênio, vitamina B12, D e A. 

Para você ter uma ideia, a vitamina A ajuda na produção de hormônios femininos. Já a vitamina D auxilia o corpo na ovulação, garantindo o equilíbrio hormonal. E a vitamina B12 melhora a camada do útero que vai receber o embrião e regula o ciclo menstrual.  

Ou seja, é um alimento muito rico e aconselhável para se consumir em períodos pré-gravidez.

• Tomate:

O tomate, além de gostoso e saudável, possui licopeno, um nutriente que ajuda na produção regular dos hormônios, deixando o ciclo ovulatório equilibrado. 

Além de auxiliar o sistema reprodutor da mulher, o tomate também ajuda na redução da taxa de espermatozóides danificados nos homens.

• Folhas verdes:

Abuse de alimentos como couve, alface romana, rúcula e espinafre, pois eles são ricos em ferro e folato, que ajudam no processo de ovulação da mulher e auxilia da diminuição das chances de problemas genéticos e aborto espontâneo. 

• Nozes:

Outras boas opções para tentantes são os germens de trigo e as nozes. São alimentos ricos em vitamina E, que têm ação antioxidante e interferem no processo de lipoxidação, responsável pela produção de hormônios.

• Cereais integrais e carboidratos complexos:

Alimentos como arroz integral, centeio, aveia, cevada, leguminosas e tubérculos como batata doce, batata yacon, cenoura, dentre outros, são grandes parceiros das mulheres que buscam ter um bebê. Coloque sempre algum destes itens no seu cardápio diário.

Alimentos para consumir de forma moderada

Alguns alimentos em excesso são prejudiciais para a mulher que pretende engravidar, mas quando consumidos de forma muito consciente tendem a não fazer tanto mal. 

Se você gosta de alguns destes alimentos, é preciso somente encontrar o equilíbrio na hora de consumir.

• Carboidratos refinados como pães, massas e arroz:

Esses são exemplos de alimentos que no processo de refinação perdem nutrientes essenciais para quem está tentando ter um bebê. 

Há uma perda de antioxidantes, vitaminas do complexo B, além de ferro. Por isso, deve ser consumido de forma bem moderada.

• Café

O café pode ser algo irresistível, não é verdade? Porém, segundo a Associação Americana de Gravidez, há um limite diário de cafeína que varia de 200 a 300 miligramas por dia. Acima disso ele pode diminuir os níveis de fertilidade em 27%.

E quando falamos do café, estamos falando concretamente da cafeína, que está presente em alimentos como refrigerantes, chás, chocolates, dentre outros.

Resumindo, não é preciso abandonar completamente, porém o uso deve acontecer com muita (mas muita mesmo) moderação.

O que não colocar na dieta para tentantes

Agora se você é uma tentante que deseja fazer tudo certo para que o seu futuro processo de gravidez e gestação ocorra perfeitamente, então é hora de pegar a caneta e destacar os alimentos que devem ser excluídos da dieta.

• Álcool:

O álcool (cerveja, vodca, dentre outros exemplos) é uma escolha bastante perigosa para a saúde da mulher e do homem que está tentando engravidar. Ele afeta os níveis de fertilidade da mulher e ajuda a diminuir o número, a saúde e a mobilidade dos espermatozoides no homem.

O álcool também pode interromper o ciclo menstrual da mulher, prejudicando o seu calendário adequado para ter as relações sexuais.

• Alimentos ultraprocessados:

São muitos os estudos que colocam os alimentos ultraprocessados como vilões para a saúde de homens e mulheres em todo o mundo. Eles são responsáveis pelo aumento do risco de contrair várias doenças, incluindo o câncer.

Além disso, no caso das mulheres que estão tentando engravidar, os alimentos ultraprocessados tendem a interferir na fertilidade.

Assim, é preciso excluir da lista de compras produtos como biscoitos, sorvetes e guloseimas, bolos, cereais matinais, macarrão e temperos “instantâneos”, salgadinhos “de pacote”, refrescos, dentre muitos outros exemplos.

Sim, o desafio é muito grande, mas quando a vontade chegar, escolha comer uma fruta, ou alimentos naturais.

Conclusão

“Nós somos o que comemos”. Essa é uma frase que mostra o quão importante e essencial é uma boa alimentação para as nossas vidas. 

No caso de mulheres que desejam gerar outra vida, essa importância aumenta, e por isso é preciso tomar ainda mais cuidado.

Vimos que uma tentante precisa escolher com muito carinho e estratégia os alimentos para consumir, pois cada um deles tem uma função importante em todo processo que leva à gravidez.

No fim das contas, escolha sempre comer comida de verdade. 

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