A influência do consumo de cafeína na fertilidade: o que você precisa saber

É indiscutível que um dos hábitos mais tradicionais do brasileiro é tomar aquele café — puro ou com leite — em diferentes momentos do dia. Não dá para resistir, certo? No entanto, é preciso atenção: a cafeína pode impactar a fertilidade, tanto em homens quanto em mulheres. Por isso, o consumo deve ser moderado, especialmente para quem está tentando engravidar.

Neste conteúdo, vamos explorar o impacto da cafeína na fertilidade, com base em estudos científicos, e dar dicas práticas para reduzir o consumo sem abrir mão do bem-estar.

Boa leitura!

Café e fertilidade: qual a relação?

Embora pareçam temas desconectados, café e fertilidade estão mais relacionados do que se imagina. Quando falamos sobre alimentação e estilo de vida de casais tentantes, a moderação no consumo de certos alimentos e substâncias — como a cafeína — merece atenção especial.

Estudos apontam que a ingestão elevada de cafeína (cerca de 5 xícaras por dia) pode aumentar o risco de aborto espontâneo e reduzir as taxas de fertilidade. Além disso, o consumo excessivo pode dificultar a absorção de nutrientes essenciais, como o cálcio, que também influencia na saúde reprodutiva.

Ainda que não haja consenso científico absoluto, a maioria dos especialistas recomenda limitar a ingestão de cafeína a no máximo 200 a 300 mg por dia para quem está tentando engravidar.

Como a cafeína pode impactar a fertilidade feminina

Alterações na ovulação e nos ciclos menstruais

Altos níveis de cafeína podem interferir nos níveis hormonais, especialmente no estrogênio, responsável por regular a ovulação. Essa interferência pode causar irregularidades no ciclo menstrual, dificultando a previsão dos dias férteis e reduzindo as chances de concepção.

Risco aumentado de perda gestacional precoce

Estudos também sugerem que a cafeína, por atravessar a placenta, pode afetar o desenvolvimento fetal ainda nos primeiros estágios da gravidez. Isso pode aumentar o risco de falhas na implantação do embrião e levar à perda gestacional precoce.

Como a cafeína pode impactar a fertilidade masculina

Embora o tema ainda gere controvérsias, evidências apontam que o consumo elevado de cafeína pode prejudicar a qualidade do sêmen.

Qualidade e quantidade dos espermatozoides

Pesquisas indicam que a cafeína pode estar associada à redução da concentração e contagem de espermatozoides — dois fatores cruciais para a fertilização do óvulo.

Estresse oxidativo e saúde do esperma

O excesso de cafeína pode gerar estresse oxidativo, um desequilíbrio celular causado por radicais livres que afeta negativamente a integridade do DNA dos espermatozoides. Isso compromete a qualidade genética do sêmen, reduzindo as chances de uma gestação saudável.

Dicas práticas para reduzir o consumo de cafeína

Mesmo que o café não seja um “vilão” absoluto, reduzir sua ingestão pode fazer diferença durante o processo de concepção. Veja algumas sugestões:

• Aposte no café descafeinado: com tecnologias mais seguras, o café descafeinado é uma excelente alternativa para manter o hábito sem prejudicar a fertilidade.
• Misture com leite: adicionar leite ao café ajuda a reduzir a concentração de cafeína por porção — uma forma simples e gradual de adaptação.
• Evite outras fontes de cafeína: refrigerantes, chás escuros e bebidas energéticas também contêm cafeína. Prefira água, leite ou chás sem cafeína para manter a hidratação e controlar a ingestão.
• Monitore seu consumo: aplicativos e diários alimentares podem ajudar você a acompanhar e reduzir progressivamente o consumo de cafeína no dia a dia.

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