Tentante pode se exercitar? Quais exercícios não pode fazer?

Todos nós sabemos que as atividades físicas trazem uma série de benefícios para as nossas vidas, não é verdade? Aumenta a flexibilidade, a massa muscular, a capacidade aeróbica, além de ajudar a prevenir várias doenças como diabetes e problemas do coração. Mas uma dúvida muito comum diz respeito à influência dos exercícios sobre a fertilidade. Será que se exercitar traz benefícios para tentantes?  

Neste conteúdo entenderemos como as atividades físicas influenciam o corpo da mulher, principalmente da mulher que está tentando engravidar.  

Vamos conhecer os benefícios, e também informar todos os cuidados necessários para que a prática de exercícios físicos não proporcione o efeito inverso, e acabe virando um obstáculo ao sonho de ter um bebê.   

E um alerta de spoiler: 

Para que nada de ruim aconteça no período que antecede à gravidez, é de fundamental importância ter um acompanhamento médico profissional.  

Aqui na Materbaby contamos com um corpo clínico interdisciplinar, com especialistas em diversas áreas e preparados para te receber. 

Agora podemos começar! 

Os benefícios da atividade física para o corpo 

Fazer exercícios físicos faz bem à saúde. Essa afirmação é uma das mais fáceis de se dizer, porém muitos não sabem exatamente quais os benefícios que atividades regulares proporcionam ao nosso corpo. 

No geral, os exercícios regulares reduzem o estresse e a ansiedade, melhoram a qualidade do sono, além de promover a saúde, diminuindo os riscos de diabetes e de problemas cardiovasculares. 

Isso sem contar no aumento da flexibilidade, força e capacidade aeróbica. 

Esses efeitos acontecem quando a prática é feita de forma contínua, e com acompanhamento profissional, para evitar excessos ou exercícios que possam comprometer a saúde. 

A relação entre atividade física e fertilidade 

Podemos afirmar então que exercícios físicos fazem bem à saúde, mas demandam cuidados. Agora vamos entender como eles se relacionam com a fertilidade. 

No geral, a atividade física regular possui um papel muito importante para a fertilidade ao ajudar a regular o metabolismo, a quantidade de gordura corporal e a circulação sanguínea. 

Essas ações acabam influenciando de forma positiva a produção dos hormônios, melhorando a ovulação na mulher e a produção de espermatozoides no homem. 

Para mulheres que estão acima do peso recomendável, as atividades físicas regulares ajudam a evitar a hipertensão e diabetes durante a gestação, o que vai promover uma jornada de gravidez muito mais tranquila e com bem-estar. 

O impacto que os exercícios físicos causam na fertilidade feminina, no entanto, vai depender da quantidade e intensidade, além do perfil de quem está praticando. 

Vamos entender melhor: 

Mulheres acima do peso, ou com histórico de síndrome dos ovários policísticos, que passam a praticar atividades físicas regulares, provavelmente apresentarão melhoras na fertilidade. 

Já mulheres que estão abaixo do peso recomendável, se praticar atividades físicas exageradas tendem a apresentar alterações hormonais que podem prejudicar a fertilidade. 

Ou seja, para todas as situações, é importante encontrar um equilíbrio nas atividades físicas, para que elas sejam uma parceira, e não inimiga, da tentante.  

Esse equilíbrio será encontrado com o acompanhamento de profissionais, essencial para que a saúde física e mental estejam em dia neste momento crucial na vida de uma mulher. 

Tentante pode se exercitar? 

Se esta pergunta fosse feita tempos atrás, a resposta seria negativa, já que havia a percepção de que as atividades físicas atrapalham as condições ideais para engravidar. 

Com o avanço da ciência, entretanto, chegamos a uma nova resposta, que associa os exercícios regulares e de intensidade leve com uma boa gestação, ou com chances maiores para engravidar. 

Claro que as atividades físicas pesadas, que geram um esforço demasiado, continuam sendo um obstáculo ao corpo da mulher, já que o esgotamento tende a afetar negativamente a concepção. 

Porém, atividades leves, regulares e com acompanhamento, podem trazer grandes benefícios para as tentantes, como esses abaixo: 

• Aumento da fertilidade, que se dá através da manutenção do peso ideal e do funcionamento correto do metabolismo; 

• Melhora o sistema cardiovascular e respiratório, fundamentais não somente para o período de gestação, mas também para o momento que a antecede, pois quanto mais saudável estiver o corpo da mulher, melhores serão as chances de uma gravidez; 

• Prevenção do sobrepeso, um dos grandes inimigos para a fertilidade feminina, e masculina também; 

• Fortalecimento dos músculos, e neste sentido os exercícios na dosagem certa acabam fortalecendo alguns músculos importantes (principalmente para mulheres que desejam ter um parto normal) que são os da região lombar e do assoalho pélvico.    

As atividades físicas recomendadas para tentantes 

São várias as possibilidades que mulheres tentantes possuem para se exercitarem no período anterior à gravidez. 

● Pilates: 

O pilates é uma das atividades mais adequadas para mulheres que estão buscando ter um bebê.  

Isso porque a atividade fortalece a musculatura e a região pélvica, que como vimos é importante para o parto normal.  

Mas além disso a prática do pilates ajuda a distribuir o peso corporal e alivia desconfortos lombares. 

● Hidroginástica: 

A hidroginástica é outra atividade bem completa, que trabalha todo o corpo de forma leve, sem proporcionar sobrecarga. 

Ela é uma atividade maravilhosa para mulheres com algum problema no joelho, e também pode ser feita durante a gravidez, pois ajuda no equilíbrio de todo o corpo. É mais um exercício recomendado para mulheres que pretendem ter o parto natural. 

● Yoga: 

A yoga proporciona uma sensação de prazer físico e mental, e por isso acaba colaborando para que a mulher esteja pronta física e mentalmente para uma gestação saudável. 

Ela ajuda sobremaneira a diminuir a ansiedade, um dos maiores inimigos da mulher que está no processo de engravidar. 

● Caminhada: 

Caminhar é uma das atividades mais completas e gostosas de se praticar.  

Seja ao ar livre, em um parque, seja na esteira, em uma academia, ela se apresenta como uma atividade de baixo impacto e é adequada para tentantes e gestantes, mesmo que sem experiência na caminhada. 

A regularidade da prática da caminhada ajuda a manter a forma do corpo sem sobrecarregar os joelhos. 

Se ela for feita em sessões de 40 minutos e de três a quatro vezes por semana, tende a colaborar muito na fase de tentante. 

Quais exercícios tentantes não podem fazer? 

Já vimos que são muitos os exercícios que tentantes podem fazer para manter a saúde em dia e ajudar no processo de engravidar. 

Entretanto, outra dúvida comum que sempre surge diz respeito aos exercícios proibidos para mulheres que desejam ter um bebê. 

A primeira questão a ser abordada é a quantidade e intensidade da atividade física. 

Não é recomendável a prática de qualquer exercício de forma exagerada, pois podem causar exaustão e um desgaste físico que pode gerar dificuldades no processo de engravidar. 

Há outras atividades, que são de alto impacto, e que devem ser evitadas com o risco de ocorrer algum acidente: 

• Jump; 

• Corrida de alta performance; 

• Mergulho; 

• Treino pesado de musculação. 

Entretanto, como já dissemos, é muito importante que haja o acompanhamento de profissionais capacitados, para que eles possam personalizar as suas atividades, e assim gerar benefícios muito maiores para a sua vida.  

Conclusão 

Cuidar do corpo é uma das escolhas mais importantes e felizes que você pode ter para prolongar a vida e proporcionar uma boa saúde. 

Para mulheres tentantes essa preocupação é ainda maior, já que o objetivo é gerar um novo ser, que será influenciado diretamente pela condição física e mental da futura mamãe. 

Assim, é essencial ter hábitos saudáveis, como uma alimentação natural e distância de álcool e cigarros, por exemplo. 

Além disso, atividades físicas regulares, leves e com acompanhamento vão te proporcionar muito mais condições para engravidar, além de fornecer saúde e vitalidade que vão te ajudar muito nessa fase mágica da vida. 

Gostou do conteúdo? Continue conosco, temos muitos outros artigos sobre reprodução e saúde da mulher tentante. 

Está em busca de ajuda profissional para engravidar? Entre em contato conosco. 

A Materbaby é o lugar onde a magia da vida se une à ciência, criando chances para que o sonho da gravidez possa se tornar realidade.